100% mikronizirani kreatin monohidrat - GymBeam
Kodirati: 26082316GBDetaljan opis proizvoda
100% mikronizirani kreatin monohidrat – savršeno topljivi kreatin proizveden u Njemačkoj s laboratorijski provjerenom čistoćom
GymBeam 100% mikronizirani kreatin monohidrat je čisti kreatin u najistraženijem i najučinkovitijem poznatom obliku danas. Zahvaljujući mikronizaciji, melje se u fine čestice koje se savršeno otapaju - bez grudica i bez taloga na dnu čaše.
Njegova kvaliteta također je određena podrijetlom. Proizvodimo ga u vlastitoj proizvodnji u Njemačkoj, koja zadovoljava stroge standarde kvalitete i sigurnosti hrane IFS, ISO i HACCP. Također, gotov proizvod neovisno testiramo HPLC-om u njemačkim laboratorijima, tako da imate dokaz da pakiranje sadrži samo čisti kreatin, bez punila i nepotrebnih aditiva. Oblik kojem možete vjerovati sa svakom dozom.
Proizvedeno u Njemačkoj
Vlastita proizvodnja
IFS ISO HACCP
Laboratorijsko ispitano HPLC metodom
Potvrđena čistoća svake serije
Mikronizirano 200 mesh
Savršena topljivost
Prikladno
za vegane
Kreatin nije životinjskog podrijetla
Mikronizirani kreatin – finiji prah koji
bolje se otapa
Naš kreatin je mikroniziran – samljeven na znatno finije čestice od približno 200 mesh (min. 70% prolazi kroz sito od 200 mesh). U praksi to znači bolju topljivost, glatkiji napitak i manje taloga na dnu čaše , posebno u verzijama s okusom.
Zašto kreatin monohidrat?
Kreatin nije umjetan. Vaše tijelo ga samo stvara u jetri i bubrezima te ga pohranjuje u mišićima kao fosfokreatin, trenutnu energiju za prvih 10-15 sekundi svakog maksimalnog napora.¹ Dodaci prehrani samo maksimalno nadopunjuju te rezerve, koje ne dobivate iz redovite prehrane (meso, riba). Učinak je potvrdio i EFSA: s 3 g dnevno, kreatin povećava fizičke performanse tijekom ponovljenih kratkih intenzivnih intervala.²
Kreatin pokreće CP sustav – prvih ~10 sekundi maksimalnih performansi
Shematski prikaz. Izvor: Gastin, Interakcija energetskog sustava i relativni doprinos tijekom maksimalnog vježbanja , Sportska medicina, 2001.
I zašto monohidrat kada je tržište primamljivo s kreatin HCl-om, Kre-Alkalynom ili "puferiranim" oblicima koji obećavaju bolju apsorpciju? Jer još uvijek nema podataka koji bi potkrijepili ta obećanja.³ Monohidrat je najistraženiji oblik kreatina ikad - iza njega stoji preko 500 recenziranih studija, a tijelo ga može gotovo u potpunosti iskoristiti. Međunarodno društvo za sportsku prehranu (ISSN) naziva ga najučinkovitijim ergogenim dodatkom prehrani dostupnim sportašima danas.⁴
Koliko čistog kreatina ima u jednom gramu?
S istom težinom, dobivate najviše aktivnih sastojaka iz monohidrata.
Jäger i sur., Analiza učinkovitosti, sigurnosti i regulatornog statusa novih oblika kreatina , Aminokiseline, 2011. Podaci = udio čistog kreatina.
Što kreatin može učiniti
Kreatin je jedan od najbolje istraženih dodataka prehrani ikad, a njegovi učinci ne završavaju s "većom snagom".
- Snaga i performanse. Jedini službeno odobreni učinak prema EFSA-i – pri 3 g dnevno, kreatin povećava fizičke performanse tijekom kratkih, intenzivnih i ponovljenih opterećenja.² U praksi to znači više ponavljanja i više snage u eksplozivnim i snažnim izvedbama.⁶
- Brži oporavak. Obnovljene zalihe fosfokreatina pomažu u bržem obnavljanju energije između serija i između treninga.⁴
- Mišići s godinama. U kombinaciji s treningom snage pomaže usporiti gubitak mišićne mase i snage povezan sa starenjem (sarkopenija).⁴
- Mozak i fokus. Kreatin služi kao brza rezerva energije ne samo za mišiće već i za mozak. Istraživanja sve više ukazuju na to da suplementacija može podržati pamćenje – najznačajnije kod starijih osoba⁸ – i ukupne kognitivne performanse⁹, a istovremeno održava mentalnu budnost čak i u situacijama povećanog stresa, poput nedostatka sna.¹⁰ Ovo je područje koje znanost intenzivno istražuje.
Kako će kreatin djelovati u prva četiri tjedna?
Kada počnete uzimati suplemente kreatinom, povećavate zalihe fosfokreatina u mišićima za 20–40%⁵ i to ćete postupno osjetiti:
1.–2. tjedan:
Vaši će mišići početi vezati vodu izravno unutar stanica (ne ispod kože). Izgledat ćete punije i možda ćete dobiti 1-2 kg na vagi – ne brinite, to je upravo ono što pokušavate postići.
2.–3. tjedan:
Posljednjih nekoliko ponavljanja više neće biti problem. Kod čučnjeva, mrtvog dizanja ili bench vježbi, dodajete 1-2 ponavljanja ili koristite veću težinu.⁶
4. tjedan i dalje:
Vaši mišići su potpuno zasićeni. Brže se oporavljate između serija i treninga.
Ionako ćete doći do pune zasićenosti – samo je pitanje koliko brzo. Faza punjenja (20 g dnevno tijekom prvog tjedna) dovest će vas tamo brže, ali čak i laganih 3 g dnevno dovest će vas do istog cilja za samo otprilike četiri tjedna. Dakle, faza punjenja nije potrebna, samo je brža.⁷
Zasićenost mišića kreatinom tijekom vremena s dva režima doziranja
Hultman i sur., Punjenje kreatinom u mišićima kod muškaraca , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin za žene i aktivne sportaše
O kreatinu se najviše priča u fitness centrima, ali njegove dobrobiti sežu dalje od toga. Zato ga sada uzimaju ne samo sportaši snage, već i aktivni odrasli i menadžeri. Tko bi ga trebao uzimati?
- Dižete teške utege? Dodat ćete 1-2 dodatna ponavljanja svojoj seriji i imat ćete više snage tamo gdje je to važno.⁶
- Bavite li se CrossFitom, MMA-om, HYROX-om ili sprintom? Iz ponovljenih kratkih intenzivnih intervala izvući ćete više i brže se oporaviti između serija.
- Želite li jače tijelo i čvršću stražnjicu? Kreatin nije hormon i djeluje jednako pouzdano kod žena kao i kod muškaraca.
- Jeste li na biljnoj dijeti? Iz uobičajene prehrane gotovo da ne unosite kreatin, pa ćete kao vegan ili vegetarijanac izvući maksimum iz njega.¹¹
- Uzimate li GLP-1 lijekove (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomoći će vam da održite mišiće čak i u kalorijskom deficitu.
- Imate li 50+ godina? Nakon 50. godine tijelo brže gubi mišićnu masu (sarkopenija); kreatin, zajedno s treningom snage, usporava taj gubitak, a istraživanja sve više ispituju njegovu podršku mentalnoj budnosti i fokusu.⁴
Ukratko, bilo da dižete utege ili jednostavno želite više od svog tijela, kreatin u vašoj svakodnevnoj rutini ima smisla.
Sadržaj kreatina u mišićima (mmol/kg suhe tvari) – niža početna vrijednost znači više prostora za rast
Kreider i sur., JISSN 2017 .; Burke i sur., Med Sci Sports Exerc, 2003. Vrijednosti nakon suplementacije su indikativne.
Zašto 100% mikronizirani kreatin monohidrat iz GymBeama?
Kreatin monohidrat izgleda isto na svakoj etiketi. Prava razlika leži u tome tko stoji iza gotovog proizvoda i kontrolira li ga zapravo.
- Mikroniziran je. Finiji prah (200 mesh) se bolje otapa i ne ostavlja naslage - za razliku od grubljih, sporo otapajućih kreatina.
- Najbolji omjer cijene i performansi. Dobivate provjereni oblik kreatina po cijeni koju si možete priuštiti uzimati dugoročno, a ne samo nekoliko tjedana.
- Proizvodimo u vlastitom njemačkom pogonu u blizini Düsseldorfa – ne preko anonimnih tvrtki za pakiranje. Zato proizvod zadovoljava standarde IFS, ISO i HACCP.
- Svaku seriju neovisno testiramo u akreditiranim njemačkim laboratorijima na sadržaj aktivnih sastojaka, teške metale i mikrobiologiju - protokole možete pronaći izravno na kartici proizvoda u odjeljku laboratorijskih ispitivanja.
- Dostavljamo u desetke zemalja, stoga prolazimo registraciju i inspekciju od strane europskih regulatora, uključujući i najstroža tržišta poput Njemačke, Švicarske, Nizozemske i Francuske.
- Podržava nas tim stručnjaka za sigurnost hrane, kemiju i sastojke – ljudi koji to stvarno razumiju.
Kako dozirati kreatin
Držite se jednostavnog pravila – 3 g dnevno kao osnova, 5 g dnevno prema novijim studijama¹² – i najvažnije, svaki dan, dugoročno. Ako imate više od 90 kg, idite na 5 g. Oni koji ciljaju i na mozak i dugovječnost ponekad idu i više, na 10–20 g dnevno.
- Pomiješajte 1 mjericu (5 g) u 250-300 ml vode, soka ili proteinskog napitka.
- Ne brinite o vremenu - uzmite ga u bilo koje doba dana, redovitost je važna.
- Uzimajte ga i na dane treninga i van njega, potpuno ćete zasititi mišiće za 3-4 tjedna.
Ako prestanete uzimati kreatin, vaše će se tjelesne zalihe vratiti na početne razine za otprilike 4 tjedna. Zato kreatin najbolje djeluje kada se uzima redovito i svaki dan tijekom duljeg vremena.
 |  |  |  | |
|---|---|---|---|---|
| 100% mikronizirani kreatin monohidrat | Kreatin monohidrat 100% Creapure® | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| oblik | prah (mikronizirani) | puder | kapsula | puder |
| vrsta sirovine | Kreatin monohidrat | Creapure® | Creapure® | 3 vrste kreatina |
| dnevna doza | 5 grama | 5 grama | 5 kapsula | 5,6 grama |
| cijena / dnevna doza | 2,76 čeških kuna | 5,80 čeških kuna | 12,48 čeških kruna | 6,39 čeških kuna |
| aditivi | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurina, vitamin B6 |
| za koga | početnici i napredni korisnici, najbolji omjer cijene i performansi | profesionalci, kvaliteta po svaku cijenu | profesionalci koji preferiraju praktičnost kapsula | sveobuhvatna mješavina kreatina |
| KUPITI | KUPITI | KUPITI | KUPITI |
Izvori i znanstvena pozadina
¹ Gastin, Interakcija energetskog sustava i relativni doprinos tijekom maksimalnog vježbanja , Sportska medicina, 2001.
² EFSA-in panel za dijetetske proizvode, Znanstveno mišljenje o potkrepljivanju zdravstvenih tvrdnji vezanih uz kreatin i povećanje tjelesnih performansi tijekom kratkotrajnih, visokointenzivnih, ponovljenih ciklusa vježbanja , EFSA Journal, 2011.
³ Jäger i sur., Analiza učinkovitosti, sigurnosti i regulatornog statusa novih oblika kreatina , Aminokiseline, 2011.
⁴ Kreider i sur., Stav Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini , JISSN, 2017.
⁵ Harris, Söderlund i Hultman, Povećanje kreatina u mišićima u mirovanju i tijekom vježbanja kod normalnih ispitanika suplementacijom kreatinom , Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab i sur., Učinci suplementacije kreatinom na snagu i moć gornjeg i donjeg dijela tijela: Sustavni pregled i meta-analiza , Nutrients, 2025. (meta-analiza 69 studija, 1937 sudionika)
⁷ Hultman i sur., Punjenje kreatinom u mišićima kod muškaraca , Časopis za primijenjenu fiziologiju, 1996.
⁸ Prokopidis i sur., Učinci suplementacije kreatinom na pamćenje kod zdravih osoba: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja , Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu i sur., Učinci suplementacije kreatinom na kognitivne funkcije kod odraslih: sustavni pregled i meta-analiza , Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad i dr., Jednokratna doza kreatina poboljšava kognitivne performanse i izaziva promjene u cerebralnim visokoenergetskim fosfatima tijekom nedostatka sna , Znanstvena izvješća, 2024.
¹¹ Burke i sur., Učinak kreatina i treninga s utezima na kreatin u mišićima i performanse kod vegetarijanaca , Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 2003.
¹² Wax i sur., Kreatin za vježbanje i sportske performanse, s razmatranjima oporavka za zdrave populacije , Nutrijenti, 2021.
¹³ Buford i sur., Međunarodno društvo za sportsku prehranu, stav: suplementacija kreatinom i vježbanje , JISSN, 2007.
Ažurirano: srpanj 2026.
Sastav
Bez okusa: Kreatin monohidrat.
Zelena jabuka: kreatin monohidrat, regulator kiselosti (jabučna kiselina), aroma, bojilo (klorofil), zaslađivač (sukraloza).
Limun-limeta: kreatin monohidrat, regulator kiselosti (jabučna kiselina), aroma, bojilo (klorofil), zaslađivač (sukraloza).
Mango-marakuja: kreatin monohidrat, regulator kiselosti (limunska kiselina), aroma (prirodna), sladilo (sukraloza), bojilo (cikla, beta-karoten).
Dodatni parametri
| Kategorija: | Suplementi i dodaci |
|---|---|
| Težina: | 1.5 kg |
| EAN: | 8586028763780 |
| Količina u pakiranju: | |
| Sastojci: | |
| Priprema i uporaba: | |
| Skladištenje: | |
| CLP regulativa: | |
| Sigurnosno upozorenje: | |
| Alergeni: |